60. 小張是一名國中的體育老師，今天上課時遇到下雨，戶外場地濕滑，因此選擇在教室與班上同學討論肌肉適能的相關知識。以下是各個同學抄寫的上課筆記，請問何者的上課筆記有     誤     ？
(A) 小林：肌肉適能的訓練原則包含超載原則(Overload)、漸進原則(Progressive Resistance)、特殊性原則(Specificity)以及動作列原則(Arrangement)
(B) 小鐘：若想要提升肌耐力，重量建議在小於 60\% /IRM，2~4組，每組12~25下，組間休息30秒到1分鐘
(C) 小周：重量訓練時，施力吸氣、放鬆吐氣，才能避免努責現象(Valsalva Maneuver)
(D) 小潘：等長收縮的定義是指人體對抗外在阻力，但肌肉長度維持不變的收縮型態

答案：登入後查看
統計： A(10), B(18), C(91), D(6), E(0) #3890043

詳解 (共 1 筆)

#7382394
答案是 (A)。
ㅤㅤ
以下是各選項的詳細解析：
ㅤㅤ
  • (A) 小林（有誤）： 肌肉適能的四大訓練原則應為超載原則 (Overload)、漸進原則 (Progressive Resistance)、特殊性原則 (Specificity) 以及專門性原則 (或稱個別化原則)，並沒有「動作列原則」。
  • (B) 小鐘（正確）： 提升肌耐力的訓練處方為低重量（
    6a12c68bc3f33.jpg
6a12c68bc3f33.jpg6a12c68bc3f33.jpg6a12c68bc3f33.jpg）、多次數（每組
6a12c68bc3f33.jpg
6a12c68bc3f33.jpg 下）、組數適中（
6a12c68bc3f33.jpg
6a12c68bc3f33.jpg 組），且組間休息時間較短（
6a12c68bc3f33.jpg
秒至
6a12c68bc3f33.jpg
  • 分鐘）。
  • (C) 小周（正確）： 憋氣用力容易引起胸內壓急遽上升、靜脈回流受阻及血壓瞬間升高的「努責現象 (Valsalva Maneuver)」。正確的呼吸法應為「用力時吐氣、放鬆時吸氣」來避免此現象。
  • (D) 小潘（正確）： 等長收縮 (Isometric Contraction) 又稱靜態收縮，是指肌肉收縮產生張力以對抗阻力，但肌肉本身的長度維持不變（例如：推不動的牆壁、棒式撐體）。
  •  
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
ㅤㅤ
0
0