四、請從認知心理學的觀點，舉例說明在準備考試的過程中，你運用那些後設認知 （metacognition）能力來提昇個人的自我效能？（25 分）

(一) 後設認知（metacognition）

1. 定義：後設認知是個體對自己認知歷程的認知。如果認知是「知其然」，後設認知就是「知其所以然」。

(二) 自我效能(self-efficacy)

自我效能(self-efficacy)，係認知修正式行為主義學者班都拉(Albert Bandura)所提出的概念。自我效能是指個體對自己有充分能力實現某件事的信念。自我效能與個體所擁有的技能無關，而是與個體對自己所擁有能力的自我判斷呈正相關。

高自我效能的個體有足夠自信，可以將自身的利益與成就極大化。他們勇於面對挑戰不逃避，並將失敗的經驗視為磨練，更加努力的提升自己的能力；反之低自我效能的人容易懷疑自己的能力，在面對困境時會沮喪，想起自己的缺點和可能面臨的阻礙，而非把心力放在思考如何化解挫折。

(三) 提升自我效能之後設認知

1. 充分了解所學知識技能

在學習前先建立學習計畫，問自己「為什麼要學習這項知識/技能？」以及「該如何有效學習？」。

2. 有意識的選擇

澄清選擇、行動與結果間的因果關係，幫助自己做出最佳的判斷。除此之外，也可以詢問他人意見做為回饋，隨時自我調適。

3. 溫故知新

時時透過複習穩固知識，並採鷹架式學習，以既有舊知識為基底學習新知識。

4. 駁斥非理性信念

當自己出現「我做不到」、「我不夠聰明」、「我總是失敗」....等等非理性自我告知時，應能自我察覺，中斷並矯正這些想法。