壹、健康體能提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力,對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助,增進肌肉適能最佳的途徑是實施重量訓練。敬請依重量訓練的意義、作用及應遵循的原則,進行詳述。

詳解 (共 5 筆)

洪俊志
洪俊志
詳解 #5754582
2023/03/20

    一般重量訓練可針對不同目的方式進行訓練，像是肌肥大、肌耐力等等，以下依題幹說明之。
一、意義：重量訓練的意義為增進肌肉適能以及骨頭密度，對於普羅大眾都是非常需要的，減緩骨質疏鬆症之問題。
二、作用：增進肌耐力，利用負荷60-70%之重量操作，一組8-12下做3-4組，一個動作休息60-90秒，長期持續增進肌肉適能之肌耐力。
三、原則：
1.漸進性：訓練量或強度上都要循序漸進的增加。
2.超載性：適當時強度給增加至超越平常所負荷的，以利增進肌力。
3.特殊性：對於增進肌耐力及肌力所依循的訓練次數訓練強度都是不同的。
4.週期性：訂定最終目標，進而設定小週期以利循序漸進的達到目標。

連淇邀請碼2264
連淇邀請碼2264
詳解 #5697887
2023/01/11
。重量訓練法一、訓練目標：肌力、爆發力、...
(共 291 字，隱藏中）
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浣熊
浣熊
詳解 #5590543
2022/08/16
一、意義：重量訓練主要是為了提升肌力和肌...
(共 221 字，隱藏中）
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788
788
詳解 #5621945
2022/09/29
重量訓練的意義與作用:以增加肌肉強度與體...
(共 621 字，隱藏中）
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William Chih
William Chih
詳解 #5574621
2022/07/29
競技運動重量訓練的原則第八卷第一期(2...
(共 2843 字，隱藏中）
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私人筆記 (共 1 筆)

洪俊志
洪俊志
私人筆記 #5819198
2024/03/14
一、重量訓練的意義：是透過等張收縮進行關...
(共 322 字，隱藏中）
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